Cómo bajar 2 kilos en un día .Si quieres bajar de peso de manera efectiva
Cómo bajar 2 kilos en un día

Cómo bajar 2 kilos en un día

Cómo bajar 2 kilos en un día

Cómo bajar 2 kilos en un día

Si quieres bajar de peso de manera efectiva, deberás hacerlo siempre acompañado de cambios permanentes en tu estilo de vida, tales como comer sano y hacer ejercicios. De hecho, la clínica Mayo considera saludable bajar entre 0,5 y 1 kilo (1 y 2 libras) por semana.[1]. Sin embargo, mediante la eliminación de líquidos y desechos, podrás bajar 2 kilos (5 libras) o más en un solo día.

Cómo bajar 2 kilos en un día

Método 1 de 4: Pierde peso mediante la eliminación de líquidos

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    Toma mucha agua. Si no estás tomando actualmente 2 litros (64 onzas) de agua todos los días, trata de llegar a esa cantidad.

    • Si ya es parte de tu dieta habitual, incrementa tu ingesta de agua. Podrías tomar hasta 3 o 4 litros (de 100 a 135 onzas).
    • Ten cuidado de no aumentar tu consumo de agua de manera repentina porque podría afectar tu sueño, interrumpir tus horarios diarios o causarte malestares. Si normalmente tomas 2 litros de agua (64 onzas), limítate a tomar 2 o 3 vasos adicionales de agua al día.
    • Puedes incluir jugos y tés claros a tu consumo estimado.
    • Los atletas, como los luchadores, quienes deben bajar de peso rápidamente, empiezan tomando más agua varios días antes de limpiar su organismo y luego reducen su consumo de agua justo antes de pesarse.[2]
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    Reduce tu ingesta de sodio. Trázate el límite de consumir aproximadamente entre 500 y 1500 mg de sal.[3]

    • La manera más fácil de hacerlo es eliminando todos los alimentos procesados, hoy. Por ejemplo: los cereales, los pasteles, el queso, los fiambres, los vegetales congelados, las sopas enlatadas, los vegetales o legumbres en lata, los combinados, el pan de molde. La sal, así como da sabor, también es un preservante, por eso los alimentos procesados tienen altas cantidades.
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    • Consume alimentos casi no procesados, como huevos, arroz salvaje, quinua, vegetales y frutas frescos, ajo, ensaladas, mariscos frescos, nueces y semillas sin sal.

Método 2 de 4: Elimina los desechos

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    Haz ejercicios en la mañana. Apenas te levantes, sal a caminar, correr o haz cualquier otro tipo de ejercicio cardiovascular durante 20 a 30 minutos. Tu metabolismo y tu sistema digestivo empezarán a funcionar de manera más efectiva.[4]
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    Tu desayuno debe tener mucha fibra. Opta por la avena, quinua, yogur griego semidescremado, nueces sin sal, una tortilla de verduras o frutas enteras.

    • Toma tu desayuno 90 minutos después de levantarte.
    • Planifica consumir entre 300 y 600 calorías en el desayuno.
    • Mezcla tu avena, yogur y tu fruta en un batido. Agrégale algunas hojas verdes para obtener un mayor valor nutricional.
    • Deberías consumir entre 25 y 30 g de fibra diariamente, así que aumenta tu ingesta diaria para alcanzar dicha cantidad.
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    Toma una taza de café o té en la mañana. Estos diuréticos naturales podrán ayudarte a tener una evacuación intestinal.

    • Si no evacúas de manera regular, podrían perder entre 1 y 2 kilos (3 y 5 libras) en una sola evacuación.[5]
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    Come frutas y verduras que sean diuréticos naturales. Planifica las comidas que tengas hoy para que estos alimentos te ayuden a perder peso mediante la eliminación de líquidos y heces.

    • Come frutas, como el melón, los arándanos y los tomates.
    • Come vegetales, como el espárrago, el apio, el perejil, el pepino, el hinojo, la lechuga, los repollitos de Bruselas, las zanahorias y las remolachas.
    • Toma alguna infusión que contenga hojas de diente de león, té verde y ortiga.[6]
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    Toma probióticos todos los días.

    • Una porción pequeña de yogur griego es ideal. Asegúrate de que sea bajo en sodio y contenga cultivos activos.
    • Podrías optar por el kéfir en lugar del yogur. El kéfir es una bebida probiótica de venta en la mayoría de supermercados.

Método 3 de 4: Cambia tu dieta

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    Elimina los carbohidratos el día que quieres perder peso. Podrás ayudar a que tu organismo pierda peso mediante la eliminación de líquidos al obtener ese día todos los carbohidratos que necesitas solamente de las frutas y verduras.

    • Come ensaladas en lugar de sándwiches.
    • No comas pan, pasta ni cualquier otro producto hecho con harina refinada.
    • Algunos estudios sugieren que tener una dieta baja en calorías durante 3 días a la semana podría contribuir a bajar algunos kilos de más y mantener mejor tu peso.[7]
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    Come menos a medida que avance el día.

    • Trata de comer la mirad de tus comidas. Servir porciones más pequeñas ayuda.
    • Come 600 calorías en el desayuno y consume una cantidad menor de calorías en las comidas siguientes para reducir la cantidad de residuos que necesitas perder.
    • Es más probable que quemes las calorías consumidas temprano que las que consumes más tarde.[8]

Método 4 de 4: Consejos para perder peso de manera rápida

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    Ve a un sauna. Si no has podido bajar los 2 kilos (5 libras) disminuyendo la retención de líquidos, puedes intentar bajarlos sudando en un sauna.

    • Siéntate en un sauna o vapor caliente durante 20 minutos.
    • Ten muy presente que esto puede deshidratarte y los resultados son sólo temporales.
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    Aumenta tu nivel de actividad hoy. Con los ejercicios, podrás quemar más calorías y eliminar más agua y residuos de tu cuerpo.

    • Camina durante 30 minutos después del almuerzo y de la cena.
    • Opta por actividades nocturnas activas, en lugar de ver televisión.
    • Para desplazarte por tu ciudad, camina o anda en bicicleta.
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    • Realiza algunos quehaceres del hogar difíciles.
    • Emplea todo el tiempo adicional que tengas para quemar más calorías y acelerar tu metabolismo.

    WikiHow.

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    ORACIONES COMPLEMENTARIAS

    Gracias Dios, tú eres digno de gran

    alabanza por ser quien eres, por toda

    tu creación, por la vida, la bendición.

    Por la familia, por el trabajo, por la energía

    para trabajar, por darnos la capacidad de

    crear, de desarrollar dones y talentos,

    por darnos la fuerza para ayudar y

    bendecir a otros con lo que tenemos

    o con lo que hacemos.

    Amén. Cómo bajar 2 kilos en un día


    Damos gracias a Dios porque Él abre

    caminos nos da su bendición en el camino,

    van nuestros pasos en paz, sin ansiedad ni

    angustia porque tenemos serenidad y

    confianza en que cuando le

    entregamos nuestro corazón y lo

    buscamos Él extiende su bendición.

    Amén. Cómo bajar 2 kilos en un día

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